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人体器官衰老时间表,远比你想象中早!别等坏了再保养

人体器官衰老时间表,远比你想象中早!别等坏了再保养

汉章针刀医院 今天

体是一个有机整体,但每个零件走向衰老的过程却有先后。“老了老了”,不少二十多岁的朋友都喜欢这么自我调侃。殊不知,这话还真说对了。大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。

 

 

英国研究专家通过研究总结了人体衰老时间表,快来看看你正处于什么阶段,要如何应对吧?

 

1. 肺功能

20岁开始减弱

 

肺功能的减弱是从20岁开始的,当人进入40岁后,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加。

 

对应方法

 

 

1、吸烟是肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好要戒烟;

 

2、其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;

 

3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺;

 

4、多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

 

2. 大脑

20岁开始衰老

 

随着年龄的增长,大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个,到20岁时开始逐渐减少;到40岁时,大脑神经细胞每天损失1万个,相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。 

 

 

应对方法

 

 

下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果(补充葡萄糖)、在办公室里面散散步(加快血液循环)、玩玩数独(给大脑做体操),让大脑放松一下,远离疲惫。

 

3. 皮肤

25岁开始衰老

 

25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。

 

 

应对方法

 

 

据德国《世界报》报道,研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少。因此,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当的补充维生素C,可延缓皮肤的衰老。

 

4. 头发

30岁开始衰老 

 

男性出现脱发现象通常出现于30岁之后,一根头发通常是从发囊中长出的,3年后脱落,然后新的头发长出。然而,男性30岁早期受睾丸激素水平的周期影响变化,导致发囊收缩出现脱发现象。

 

这样,每一根新长出的头发比之前更加细,最终所有发囊越来越收缩,细头发茬不会从头发长出来。

 

许多人到35岁之后会出现许多灰白头发,在我们年轻时,我们的头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。随着我们年龄的增大,黑素细胞的活跃性降低,更少的色素生成,头发颜色变淡,灰白色头发逐渐出现。

 

 

应对方法

 

 

按摩头皮,每次5分钟,早晚各一次,力度以头皮微痛为宜。按摩时,双手指腹垂直于头皮,从前发际线到后发际线,沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后,并逐渐向两侧移动,叩击按摩整个头皮。

 

不可用指甲、尖齿梳敲击,也不要太用力。

 

5. 肌肉

30岁开始衰老 

 

肌肉组织经常被建立和分解,这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而,当人们进入30岁之后,肌肉组织的分解大于形成。

 

一旦人们进入40岁之后,人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%,但是有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。 

 

应对方法

 

 

经常锻炼可能有助于预防肌肉老化,同时有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适当吃一些巧克力并积极进行锻炼,这样也是锻炼肌肉的好方法。

 

6. 听力

30岁开始下降

 

应对方法

 
 

1、使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气;

 

2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。

 

7. 乳房

35岁开始衰老

 

当女性进入30多岁,其乳房开始逐渐失去组织和脂肪,乳房的大小和丰满度开始减小当女性进入40岁,其乳房开始下垂,乳晕开始相应地收缩。值得提醒的是,尽管随着年龄的增大,会增大出现乳腺癌的概率,但这与乳房结构改变有没多大关系。 

 

应对方法

 

 

1、20岁后少食辛辣食品,穿稳固的内衣;

 

2、30岁后要注意产后的胸部变化;

 

3、35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩,同时还能自检。

 

方法是:平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩,以手指能触压到肋骨为宜,一旦发现有结节、肿块的情况,最好尽快找专科医生详细检查。

 

8. 生殖能力

35岁开始衰老 

 

女性生殖能力开始从35岁减弱卵巢内的卵细胞质量开始下降。其子宫内壁变得更加薄,使得受精机率降低,同时对精子形成一种环境敌意。 

 

男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱,当他们进入40岁之后,其配偶流产概率很高,其原因是精子质量下降。

 

 

应对方法

 

 

1、生娃要赶早,40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚,35岁以前一年不孕,35岁以后半年不孕,最好看生殖专科医生;

 

2、习惯要养好,提前两个月“封山育林”(戒烟戒酒),少喝饮料多喝水,不要过度劳累,运动要适量。同时,保持良好的心理状态有助于怀孕,在心理放轻松的情况下能提高20%的受孕率。

 

 

9. 骨质

35岁开始酥松

 

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,而到35岁,损耗速度开始加快,最终损耗大于补给。女性步入更年期后,骨骼更日趋“脆弱”,更容易发生骨质疏松症。

 

 

应对方法

 

 

1、多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等;

 

2、坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

 

10. 牙齿

40岁开始衰老

 

随着年龄的增长,人体将生成更少的唾液,而唾液可以冲走细菌,因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后,齿龈也逐渐开始衰减。

 

应对方法

 

 

认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。而且,每半年或一年最好去医院洗一次牙。

 

 

11. 眼睛

40岁开始衰老

 

当人们进入40岁之后,很普遍地许多人都会选择使用眼镜,他们出现的老花眼,会影响我们近距离观看物体的能力。

 

英国南安普敦大学眼科学教授安德鲁•洛特瑞称,随着年龄的增大,眼睛视觉聚焦能力恶化,其原因是眼睛肌肉变得虚弱。 

 

 

应对方法

 

 

工作间隙不妨画画“十”字,身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。

 

每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳

 

12. 心脏

40岁开始衰老

 

心脏会在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。

 

应对方法

 

 

多做运动。根据美国哈佛大学医学院的研究人员发表的论文中所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

 

13. 前列腺

50岁开始衰老

 

伦敦前列腺中心主任罗杰•柯尔比教授称,随着年龄的增大,前列腺经常会变得肥大,从而导致尿频现象。这就是50岁之后过半男性出现的前列腺增生,而在40岁之前很少出现该病症的原因。

 

前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睾丸激素,从而增强了前列腺细胞的生长。正常的前列腺大小仅有胡桃一般,但是前列腺增生后会增大至橘子大小。

 

 

应对方法

 

 

平时养成及时排尿的习惯,特别是老人,平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激,多食蔬菜水果、坚果类食物,如南瓜子等对保护前列腺很有益处。

 

14. 肾脏

50岁开始衰老

 

50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。

 

应对方法

 

 

1、多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿;

 

2、合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能;

 

3、平时也可以多按摩腰部。

 

15. 肠道

55岁开始衰老 

 

一个健康的肠道可以在有害和无害细菌之间建立很好的平衡关系,伦敦医学院免疫学教授汤姆•麦克唐纳称,但是当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。最终的结果是,我们将遭受消化能力减弱,肠道疾病增加的事实,其中便秘就是随着人体衰老,中老年所经常表现出来的一种症状。

 

 

应对方法

 

 

要做到“两通”:一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。

 

当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入等。

 

16. 味觉嗅觉

60岁开始衰退

 

我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾,到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。

 

应对方法

 

 

尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。

 

17. 声音

65岁开始衰老 

 

随着年龄的增长,我们的声音会变得消声和嘶哑,进入65岁,喉咙中的软组织会逐渐变弱,从而影响喉咙声音的音调、响度和质量;女性的声音可能会变得嘶哑和音调降低,而男性则相反,他们的声音会变得稀薄和音调高亢。

 

应对方法

 

 

1、正确发音,是所有人最好学习的护嗓方法,正确的发音应由身体多部位共同作用,运用腹部、膈肌等的力量;

 

2、不能用假声,憋着嗓子说话,会加重声带磨损;

 

3、感冒期、炎症期要及时治疗,否则由急性转为慢性,根治就将较难了;

 

4、尽量避免粉尘刺激。

 

18. 膀胱

65岁开始衰老

 

当人们进入65岁之后,会逐渐减弱对膀胱的控制,膀胱功能的减弱随着人体的衰老是很明显的,但并不是完全的。女性更容易出现膀胱问题,当65岁之后她们经历过绝经期,雌性激素下降使尿道中的组织变薄、变弱,减少对膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力与中年人相比,只是中年人的一半。

 

 

应对方法

 

 

如果出现尿频尿急,你可以和你的膀胱多点交流,做点膀胱训练,将每次排尿时间推后5-15分钟。坚持一周后,在此基础上再延长5-15分钟,症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助,应去医院就诊。

 

19. 肝脏

70岁开始衰老

 

肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官,其再生能力很强,也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。

 

应对方法

 

 

1、忌油腻、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;

 

2、保证充足、高质量的睡眠,适当运动;

 

3、常按太冲穴、三阴交穴。

 

要注意

20岁的人,肺功能开始衰退,大脑开始衰老

25岁的人,皮肤开始衰老

30岁的人,头发、肌肉开始衰老,听力开始衰退

35岁的人,乳房、骨质开始衰老,生殖能力开始衰退

40岁的人,牙齿、眼睛、心脏开始衰老

50岁的人,前列腺、肾脏开始衰老

55岁的人,肠道开始衰老

60岁的人,味觉开始衰退

65岁的人,声音开始衰退、膀胱开始衰老

70岁的人,肝脏开始衰老

 

是时候了,我们得认认真真的对待自己的身体,让我们一起来对照人体衰老的时间表,对症下药,留住青春的脚步,让衰老来得慢一点吧!

 

毕竟,抵抗不了衰老的速度,挽留不住青春的脚步,只有让自己健健康康才能对得起时间的路、只有积极去奋斗才能让生命算数。

 

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