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上班族,这“九大疼痛”你中招几个?

 

上班的

 

有没有常常觉得颈部酸痛

 

脖子忽然不能转

 

一直用鼠标

 

手腕会僵直无力

 

长时间对着电脑

 

眼睛干涩发红

 

腰部生理曲度改变

 

椎间盘突出

 

……

 

还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛

 

上班族的日常疼痛

 

大家中招了几个

 

 

温馨提示

 

有些疼痛千万不要小觑哦

 

更不能忍着

 

学会日常保养才是关键

 

来来来

 

速速围观下吧

 

上班族的九大疼痛有哪些?

 

1颈椎痛

 

日常办公室一族会长时间对着电脑工作,由于颈部较长时间不活动,容易使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成颈椎病。

 

建议:把电脑电视屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。另外,操作电脑时,腰部尽量挺直。

 

 

 

2手腕痛

 

频繁使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

 

 

建议:用鼠标时,手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标。其次,鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息5分钟。

 

 

 

3眼睛痛

 

由于光线、视角和屏幕设置等原因,35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。

 

 

建议:使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟,眼睛望向远处,放松一下。增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动。

 

 

 

4手指痛

 

手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

 

建议:有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来,活动手指手腕,若出现轻度不适,及时热敷。用触屏手机要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。

 

 

 

5腰痛

 

长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

 

 

建议:在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅,在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。日常可以适当参加体育锻炼,劳逸结合。

 

 

 

6肩痛

 

在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。

 

建议:两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

 

 

 

7腿痛

 

坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引发酸胀、麻、疼。

 

建议:每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。

 

 

 

8头痛

 

在封闭的写字楼里,整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

 

 

建议:眼睛过于专注于某物太久,也会引起头痛,这时你需要的是让眼睛好好休息一下,也可有效预防头痛。

 

 

 

9臀部痛

 

很多人久坐都会出现臀部痛的情况,这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。

 

 

建议:每工作一小时,就应走动一下,经常去户外活动。

 

体的“止疼开关,你知道几个?

 

生活中我们经常会遇到一些疼痛,有的与疾病有关,有的与生活习惯有关,其实,我们的身上有许多“止疼开关”,可以通过按压等方式,将疼痛感“关掉”哦↓↓↓

 

 

 

头痛开关——揪揉眉间

 

两眉间有个“印堂穴”,按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。

 

 

 

 

 

背痛开关——搓捂后腰

 

背痛时,用双手搓搓后腰,腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉”所行之处,特别是脊椎两旁,是肾脏所在位置,经常按摩有助于缓解腰酸背痛。

 

 

 

 

 

牙痛开关——按虎口或下关穴

 

“牙痛不是病,疼起来要人命!”牙痛总会让人坐卧不安,此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近,即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时,应朝小指方向用力,这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方,颧骨与下颌之间的凹陷处,即下关穴。

 

 

 

 

 

肩痛开关——提揉“肩峰”

揉肩除了能舒活肩部气血,还能按压“肩井穴”,即胸部正上方与肩线交接、肩部最高处,多多按 压有助于缓解肩膀酸痛、落枕等症状。

 

 

 

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